無題

一日30品目を目安に献立を組み立てることが理想ですが、毎日そんなことを続けていては息が詰まるかもしれません。野菜の量を増やし、肉類や油ものは控えめにし、毎日少しずつでも果物を食べる習慣をつけたいものです。

動物性食品と植物性食品のバランスがよく、低カロリーな和食は栄養バランスが取れたいいメニューです。これらを意識して食事するとバランスが取れます。

運動の強さを現すメッツに運動時間を掛け合わせて運動量を算出しますが、この時の数字にはエクササイズという単位がつきます。ビタミンＣ、カルシウム、カロテンといった栄養そに、三大栄養素である炭水化物、タンパク質、脂質を加えた６種類が厚生労働省が定めた基礎食品群です。

目安としては、23エクササイズの運動を３メッツ以上の強さで一週間で行うことがメタボリックシンドローム予防に効果てきです。毎日の食事の内容や量を見直すことで、メタボリックシンドロームを予防しましょう。

 

マンプクー